দ্রুত ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে। তারা পৃথক:
- স্বাস্থ্যের ক্ষতির মাত্রা;
- "শরীরের অংশ" যার কারণে ওজন হ্রাস ঘটে;
- নির্বাচিত ওজন কমানোর কৌশল বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ ইচ্ছাশক্তি।
নীচে আমরা সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে সঠিক ওজন কমানোর জন্য চারটি নীতির দিকে তাকাই। তাদের সাহায্যে আপনি কত দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন তা নির্ভর করে আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর।
অতি-দ্রুত ওজন হ্রাস এবং সংশ্লিষ্ট ঝুঁকির জন্য পদ্ধতি
এই নিবন্ধের শিরোনাম নিয়ে অযৌক্তিক মুগ্ধতা থেকে হতাশা এড়াতে, আসুন এখনই শান্ত হয়ে যাই।
প্রথমত, অত্যন্ত দ্রুত ওজন হ্রাস সর্বদা একটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে। অতি-দ্রুত দ্বারা আমরা প্রতি সপ্তাহে দশ কিলোগ্রাম বোঝাই, উদাহরণস্বরূপ।
দ্বিতীয়ত, ওজন কমানোর মাধ্যমে আমরা যা বুঝি তার সব কিছুই শরীরের চর্বি কমানোর সাথে জড়িত নয়।
প্রায়শই প্রশ্ন হয় "কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়?" "অল্প সময়ের মধ্যে (সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে) দাঁড়িপাল্লায় একটি ভিন্ন সংখ্যা দেখতে বা যৌবন থেকে ছোট প্যান্ট/ড্রেসে ফিট করা" হিসাবে বোঝা যায়৷
শরীরের ওজন এবং ওজন হ্রাস করার সময় এর পৃথক অংশগুলির পরিধি কমপক্ষে এই কারণে পরিবর্তিত হতে পারে:
- শরীরের চর্বি পরিমাণ হ্রাস;
- পেশী ভর ধ্বংস;
- পেশী কোষের ভলিউম হ্রাস;
- সাবকুটেনিয়াস স্তর থেকে তরল অপসারণ।
এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত?
খুব দ্রুত "ওজন হারান" (স্কেল রিডিং নিচে পরিবর্তন করার অর্থে) শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মূত্রবর্ধকগুলির সাহায্যে, যা শরীর শুকানোর সময় পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।
ইস্যুতে দাম বাড়ায় মৃত্যুসহ মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার আশঙ্কা রয়েছে। মূত্রবর্ধক সবচেয়ে বিপজ্জনক ক্রীড়া রাসায়নিকের একটি শ্রেণীর অন্তর্গত।
বর্তমানে ফ্যাশনেবল ডিটক্স ডায়েটও দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের শ্রেণীভুক্ত। এটি এর জনপ্রিয়তার অন্যতম কারণ।
কিন্তু এই খাদ্যে ওজন পরিবর্তনের কারণ কী? শরীর থেকে তরল একই ক্ষতির কারণে, খাদ্যে প্রোটিনের প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির কারণে পেশী কোষগুলির ধ্বংস এবং পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের মজুদ হ্রাসের কারণে তাদের আকার হ্রাস, যা জলকে "আবদ্ধ করে"।
জোলাপগুলির সাথে ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য: যখন সেগুলি ব্যবহার করা হয়, তখন শরীর থেকে সরানো তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
আমরা খুব দ্রুত ওজন কমানোর তিনটি সত্যিই কার্যকর উদাহরণ দিয়েছি। তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য প্রভাবটি খুব স্বল্পস্থায়ী, চর্বি শতাংশ পরিবর্তন হয় না এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির বিশাল ঝুঁকি রয়েছে: ডায়েট বন্ধ করার সাথে সাথে ওজন কয়েক দিনের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
সুতরাং, উপরের সমস্ত থেকে, নিম্নলিখিতগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: চর্বি ভরের কারণে দ্রুত ওজন কমানো (এক সপ্তাহে 10 কেজি বলুন) প্রায় অসম্ভব.
এছাড়াও, ওজন হ্রাসের হার শরীরের পৃথক পরামিতিগুলির সাথে অনেক বেশি আবদ্ধ। একজন ব্যক্তি যার ওজন 150 কেজি এবং চর্বি শতাংশ 40% তিনি আপনাকে বলতে পারেন যে তিনি কীভাবে এক সপ্তাহে 7 কেজি ওজন কমিয়েছেন, তবে আপনার জন্য, আপনার 65 কেজি এবং 15% চর্বি শতাংশ সহ, একই পদ্ধতি অনুসরণ করে 7 কেজির মান কেবল ছয় মাসে অর্জন করা যেতে পারে ...
অতএব.
নীচে আমরা আপনাকে সঠিক ওজন কমানোর বিজ্ঞান-ভিত্তিক নীতিগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, যা অনুসরণ করে আপনি আপনার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমাতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আমাদের সুপারিশ সাহায্য করবে:
- আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না, তবে এটি উন্নত করুন;
- পেশী ভর বজায় রাখা এবং এমনকি এটি বৃদ্ধি;
- নিজের জন্য জীবনের একটি ছন্দ গড়ে তুলুন যাতে আপনি ক্রমাগত লেগে থাকতে পারেন।
অত্যন্ত দ্রুত ওজন হারানোর পরিচিত পদ্ধতিগুলি প্রচুর স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত। তদুপরি, তারা চর্বি পোড়ায় না, তবে কেবল শরীর থেকে জল সরিয়ে দেয়
কিভাবে দ্রুত এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া ওজন কমাতে? প্রধান নীতি
1. ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে
ওজন হ্রাস সবসময় এটি দিয়ে শুরু করা উচিত।
অনেক বেশি ক্যালোরি আমাদের সমাজে স্থূলতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ, বিজ্ঞানীদের মতে। কিন্তু তারা ক্রমাগত আমাদের প্রমাণ করার চেষ্টা করে যে আমরা খুব কম খেলাধুলা করি...
প্রায়শই, এটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পণ্যের নির্মাতারা যা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচার করে। এইভাবে, তারা স্থূলতার আসল কারণ থেকে আমাদের মনোযোগ সরিয়ে দেয় - তাদের পণ্য।
আফ্রিকান উপজাতিদের একটি গবেষণায় যারা সারাদিন চলাফেরা করে, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে তাদের প্রতিনিধিদের শক্তি ব্যয়ের মাত্রা উন্নত দেশগুলির অফিস কর্মীদের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়।
এর মানে এই নয় যে আফ্রিকানরা বেশি নড়াচড়া করে না। না.
শুধু শারীরিক নড়াচড়ার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ খুবই কম, দৈনিক শক্তি ব্যয়ের মাত্র ~20%: আফ্রিকার শিকারীরা যদি দিনে প্রায় 500 ক্যালরি খরচ করে (শুধুমাত্র চলাচলের জন্য), তাহলে একজন অফিস কর্মী প্রায় 200 ক্যালরি খরচ করে। কয়েকশ ক্যালরির পার্থক্য নগণ্য।
সুতরাং, ওজন কমানোর প্রধান নিয়ম হল: শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করে যখন আমরা খাদ্য থেকে কম ক্যালোরি খাই যা আমাদের জীবন প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন। এটি তথাকথিত ক্যালোরি ঘাটতি।
কিছু সংরক্ষণের সাথে, নিম্নলিখিত বিবৃতিটি সত্য: বৃহত্তর ক্যালোরি ঘাটতি, দ্রুত আপনি ওজন কমাতে হবে.
প্রধান দাবিত্যাগ: ক্যালরির ঘাটতি যত বেশি, স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি তত বেশি.
প্রস্তাবিত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা - 300-500 ক্যালরি বেসাল বিপাক থেকে।
ওজন কমানোর প্রথম নিয়ম: আপনি খান ক্যালোরির সংখ্যা কমিয়ে দিন; ক্যালোরির ঘাটতি যত বেশি হবে, তত দ্রুত আপনি ওজন কমাতে পারবেন
2. আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন
কার্বোহাইড্রেট (শর্করা এবং স্টার্চ) হরমোন ইনসুলিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যার কাজ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। এটি অতিরিক্ত গ্লুকোজকে স্টোরেজে পরিবহন করে: গ্লাইকোজেন এবং চর্বি।
আপনি যদি একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব না দেন, তাহলে বিবেচনা করুন যে সমস্ত ডেজার্ট সম্পূর্ণরূপে চর্বিতে যায়।
যখন শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে, তখন শক্তির জন্য চর্বিগুলির সক্রিয় ব্যবহারের জন্য শর্ত তৈরি করা হয়।. এটি অর্জন করতে, আপনাকে কেবল কম কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।
বেশিরভাগ ডায়েট এই নীতির উপর তৈরি করা হয়, যার মধ্যে অন্তর্বর্তী উপবাস, কেটোজেনিক ডায়েট এবং ডুকান প্রোটিন ডায়েট রয়েছে।
যখন ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে, তখন শুরুতে উল্লিখিত আরেকটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়: কিডনি শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম সরিয়ে দেয়, যা পানিকে আবদ্ধ করে। এই কি প্রভাবিত করে? ত্বকের ভাঁজের পুরুত্ব কমে যায়।
মূত্রবর্ধকগুলির ক্রিয়া, যা পেশাদার ক্রীড়াবিদরা শরীরকে শুকানোর জন্য ব্যবহার করে, এই নীতির উপর ভিত্তি করে: এই ওষুধগুলি সোডিয়ামকেও সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে খুব চর্বিহীন পেশী ত্রাণ পেতে দেয়।
যদিও মূত্রবর্ধক অত্যন্ত গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উচ্চ ঝুঁকি বহন করে, কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার কোনও ঝুঁকি নেই কারণ শরীর শুধুমাত্র পরিত্রাণ পাচ্ছে অতিরিক্ত সোডিয়াম
শুধু আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট অপসারণ এবং আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন; সেই সঙ্গে ক্ষুধাও কমে যাবে এবং ত্বকের ভাঁজের পুরুত্বও কমে যাবে
3. বেশি করে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার খান
সুতরাং, আমরা দ্রুত ওজন কমানোর মূল নীতিটি বের করেছি।
পরবর্তী পদক্ষেপ হল পেশী ভর বজায় রাখা এবং ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি এড়ানো।
প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কম কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। এই সংমিশ্রণটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় 20-50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবে সূত্র এবং ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে সঠিক গণনার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহের প্রয়োজন ছাড়াই।
বিভিন্ন কারণে ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রোটিনের একটি থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে, অর্থাৎ 80-100 ক্যালোরি দ্বারা অভ্যন্তরীণ বিপাকের হার বৃদ্ধি করে। একটু, কিন্তু এখনও.
- প্রোটিন খাবার আপনাকে আরও ভালভাবে পূরণ করে, ক্ষুধা হ্রাস করে এবং দিনের বেলা নাস্তা করার ইচ্ছা কমায়। আমরা ওজন কমানোর জন্য কুটির পনির এবং ডিমের উপকারিতা সম্পর্কে উপকরণগুলিতে এটি সম্পর্কে কথা বলেছি।
- প্রোটিন একটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের সময় পেশী ভর ভাঙ্গা থেকে রক্ষা করে।
প্রোটিন উত্স:
- মাংস (চর্বিহীন অংশ): গরুর মাংস, মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস;
- মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার: স্যামন, ট্রাউট, চিংড়ি, গলদা চিংড়ি;
- ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
শাকসবজি
শাকসবজি হল ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের প্রাকৃতিক উৎস এবং এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল রয়েছে, যা আপনার পেট ভরে এবং আপনাকে পূর্ণ রাখে এবং ক্যালোরিতে খুব কম। ওজন বাড়ার ভয় ছাড়াই যে কোনো পরিমাণে খেতে পারেন। পঙ্গু ক্ষুধা এড়াতে এটি আপনার গোপনীয়তা।
একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্টার্চি সবজি যেমন আলু এড়িয়ে চলা।
প্রস্তাবিত কম কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি:
- ব্রকলি;
- ফুলকপি;
- পালং শাক;
- ব্রাসেলস স্প্রাউট;
- সাদা বাঁধাকপি;
- সালাদ;
- শসা;
- সেলারি।
চর্বি
যখন আমরা খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দিই, যা শরীরের শক্তির প্রাথমিক উৎস, তখন প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত শক্তির আরেকটি উৎস - চর্বি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যকর চর্বি:
- জলপাই তেল;
- তিসির তেল;
- নারকেল তেল;
- avocado;
- মাখন;
- বাদাম
প্রতিটি খাবারে নিম্নলিখিত ধরণের চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ওজন বাড়াতে ভয় পাবেন না: ডায়েট করার সময় কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সীমিত করা ব্যর্থতার একটি রেসিপি, যেহেতু আপনি পর্যাপ্ত শক্তি পাবেন না, এবং তাই দীর্ঘ সময়ের জন্য বর্ণিত ডায়েট মেনে চলতে পারবেন না।
প্রোটিন, অ-স্টার্চি শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির চারপাশে প্রতিটি খাবার তৈরি করুন।
4. আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে ব্যায়াম করুন
না, দৌড়াতে হবে না। তাছাড়া ওজন কমানোর জন্য দৌড় সবচেয়ে কার্যকরী খেলা নয়, যেমনটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয়।
সাধারণভাবে, যদি আপনি একটি সঠিক খাদ্য এবং খেলাধুলার তুলনা করেন, প্রথমটি, যেমন উপরে দেখানো হয়েছে, ওজন কমানোর জন্য অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সেরা খেলা কি?
যাদের মধ্যে অভ্যন্তরীণ বিপাকের হার সর্বাধিক সক্রিয় হয়.
নীতিগতভাবে, যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ উপকারী, তবে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর। তারা উল্লেখযোগ্যভাবে অভ্যন্তরীণ বিপাকের হারকে উদ্দীপিত করে, যা ওজন হ্রাস করার সময় পড়ে।
উদ্দীপিত বিপাকের অবস্থা, উভয় বিরতি প্রশিক্ষণের সময় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, 2 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
বৈজ্ঞানিক তথ্য অনুসারে, প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রায় 70% বিপাক হয়: বিপাকীয় হার যত বেশি হবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়া হবে।
তদতিরিক্ত, প্রশিক্ষণ পেশী ভরকে শক্তিশালী করতে এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে: যত বেশি পেশী ভর, এটি বজায় রাখার জন্য যত বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন, তাদের কম চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।
আপনার অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় হার যত বেশি, দ্রুত আপনি ওজন হারাবেন; উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এবং শক্তি ব্যায়াম 2 দিন পর্যন্ত আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে
ওজন কমানোর সময় ক্যালোরি গণনা করা কি অর্থপূর্ণ?
না.
আপনি কোন খাবারগুলি খেতে পারেন এবং কোনটি বাদ দেওয়া উচিত তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: ভিত্তি প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ-স্টার্চি শাকসবজি হওয়া উচিত এবং আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করা উচিত।
চিনি এবং ফ্রুক্টোজ ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর। এগুলি কেবল "খালি" ক্যালোরি বহন করে না, তবে হরমোনের স্তরে শরীরে পরিবর্তন ঘটায়, যা অতিরিক্ত খাওয়াকে উস্কে দেয় এবং বিপুল সংখ্যক রোগের কারণ হয়।
সপ্তাহে একদিন রোজা রাখুন
ধর্মান্ধতা খুব কমই উপকারী। এখন আমরা কীভাবে দ্রুত ওজন কমাতে পারি তা খুঁজে বের করেছি, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিরল প্রশ্রয় আপনার ক্ষতির কারণ হবে না।
যে কোনো ডায়েটে, বিশেষ করে শুরুতে, যখন আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা পরিবর্তন হয়, আপনি নিজেকে একটি "উপবাস" দিন দিতে পারেনযখন আপনি বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং পরিচিত খাবার খেতে পারেন। ধর্মান্ধতা ছাড়া, অবশ্যই।
এই জাতীয় দিনটিকে সাধারণত ইংরেজি "চিট মিল" - "খাবারের সাথে প্রতারণা" থেকে "চিট মিল" দিন বলা হয়।
আপনার পছন্দের খাবারে সবসময় যতটা সম্ভব সুস্থ থাকার চেষ্টা করুন।
যখন কার্বোহাইড্রেটের কথা আসে, সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক খাবার দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটান: ওটমিল, চাল, আলু, মিষ্টি আলু, ফল।
এবং এটি সপ্তাহে একবারের বেশি না করা ভাল। আরো প্রায়ই, কম দ্রুত ওজন কমানোর প্রক্রিয়া হবে.
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: ওজন কমানোর সময় একটি চিট খাবারের দিন অনুমোদিত, কিন্তু কোনভাবেই প্রয়োজনীয় নয়।. এটি চলাকালীন, আপনার ওজন কিছুটা বাড়তে পারে, তবে প্রধানত তরলের কারণে যা আগামী কয়েক দিনের মধ্যে "দূরে" যাবে।
ওজন কমানোর সময়, প্রতি সপ্তাহে একটি উপবাসের দিন অনুমোদিত, যখন আপনি আরও কার্বোহাইড্রেট এবং পরিচিত খাবার খেতে পারেন।
আপনি কত দ্রুত ওজন কমাতে পারেন?
উপরে বর্ণিত কম কার্ব ডায়েটে আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1-4 কেজি হারাতে পারেন, কখনো বেশি, কখনো কম।
আপনার ওজন তত বেশি এবং অতীতে ওজন কমানোর কম প্রচেষ্টা, দ্রুত আপনি ওজন হারাবে.
একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট (প্রতিদিন ~50 গ্রাম) আপনাকে অনেক দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করেএকটি চর্বি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের চেয়ে (মোট ক্যালোরির 30%)। 6 মাস ধরে, স্থূল মহিলারা কম কার্ব ডায়েটে গড়ে 8 কেজি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারে 4 কেজি ওজন কমিয়েছে।
মজার বিষয় হল যে পরীক্ষায়, সেই মহিলারা যারা অল্প কার্বোহাইড্রেট খেয়েছিলেন তাদের যতটা ইচ্ছা অন্যান্য অনুমোদিত খাবার খেতে দেওয়া হয়েছিল। যারা. তাদের ক্ষুধার দুর্বল অনুভূতির সাথে লড়াই করতে হয়নি। কিন্তু ফলস্বরূপ, তাদের প্রতিদিনের খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী স্বাভাবিকের তুলনায় প্রায় 500 ক্যালোরি কমে গেছে।
"আপনি যতটা চান তত খান" নীতিটি ডুকান প্রোটিন ডায়েটের ভিত্তি। কিন্তু অনুমোদিত খাবারের তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া হয়।
নীচের গ্রাফটি দেখুন: কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার মাধ্যমে আপনি কত দ্রুত ওজন কমাতে পারেন তার একটি ভাল উদাহরণ।
আপনার খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট সীমিত করে আপনি কত দ্রুত ওজন কমাতে পারেন: উল্লম্ব অক্ষ শরীরের ওজন, অনুভূমিক অক্ষ সপ্তাহে সময়; নীচের গ্রাফটি হল কম-কার্ব ডায়েটে ওজন কমানোর হার, শীর্ষে হল কম চর্বিযুক্ত খাবারে ওজন কমানোর হার।
প্রথম কয়েক সপ্তাহে, আপনি শক্তি কম অনুভব করতে পারেন কারণ আপনার শরীর চর্বিগুলির সাথে শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার থেকে সামঞ্জস্য করতে সময় নেয়।
এর পরে, আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার সুস্থতারও উল্লেখযোগ্য উন্নতি হবে।
বিজ্ঞানীরা বলছেন যে কম কার্ব ডায়েট রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে, খারাপ কোলেস্টেরলের ঘনত্ব কমায় এবং ভাল কোলেস্টেরলের ঘনত্ব বাড়ায় এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে।
কম কার্ব ডায়েটে আপনি কত দ্রুত ওজন কমাতে পারেন তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। গড় ওজন কমানোর হার প্রতি সপ্তাহে 1-4 কেজি